Sogni di avere un fisico tonico e asciutto, ma non sai da dove partire e quanto tempo ci vorrà per raggiungere l’obiettivo? In questo articolo ti spiego in maniera semplice come tornare in forma e in quanto tempo riuscirai a ottenere il fisico che hai sempre sognato!

COSA BISOGNA FARE PER TORNARE IN FORMA?

Se stai cercando un rimedio miracoloso per avere un corpo tonico e definito, ti dico subito che i trucchetti come biberoni, diete drastiche e pillole dimagranti, non ti porteranno da nessuna parte. Anzi, non faranno altro che mandare in tilt il tuo metabolismo, in quanto perderai velocemente peso, ma una volta sospesi questi rimedi, riprenderai tutti i kg persi con gli interessi!

Per ottenere dei risultati concreti e duraturi nel tempo è fondamentale creare un’abitudine sostenibile.

Dunque, cosa bisogna fare per tornare in forma?

La soluzione è quella di iniziare a partire da oggi a intraprendere uno stile di vita sano, che comprende:

• Alimentazione sana e bilanciata: inserendo tutti i macro e micro nutrienti
• Allenamento: esercizi mirati e studiati in base alla tua conformazione fisica, per aumentare il tono muscolare
• Movimento: sconfiggi la pigrizia, muovendoti il più possibile a piedi o in bicicletta, prediligendo le scale al posto dell’ascensore, e inserendo delle camminate a bassa intensità nel tempo libero (al posto di stare seduta sul divano a guardare la televisione)

Se sei interessata a iniziare uno stile di vita sano, ti consiglio di seguirmi sul mio profilo Instagram dove pubblico tante ricette, allenamenti e consigli ogni giorno (clicca qui per seguirmi).

 

QUANTO TEMPO CI VUOLE PER TORNARE IN FORMA?

Come anticipato nel capitolo precedente, ritornare in forma nel giro di qualche settimana, non è possibile. Ti spiego quindi come funziona il nostro corpo e in quanto tempo vedrai i primi cambiamenti fisici.

Devi sapere infatti che già dopo i primi 3 mesi:

• Avrai maggior energia e resistenza
• Diminuirai il rischio di problematiche cardiovascolari
• Vedrai il tuo corpo più tonico e armonioso
• Ridurrai l’ansia grazie all’abbassamento dei livelli di cortisolo e adrenalina

Continuando a seguire uno stile di vita sano e attivo, entro 6 mesi:

• Il tuo metabolismo sarà più veloce
• Avrai aumentato il tono muscolare
• Sarai più forte e resistente
• Avrai maggior autostima

Infine, dopo 9 mesi di allenamento e sana alimentazione:

• Avrai costruito una sana routine che non abbandonerai più
• Avrai diminuito il rischio di artrite, diabete di tipo 2, semenza e altre patologie
• Avrai migliorato la tua postura
• Avrai ottenuto il corpo che hai sempre desiderato

 

COME TORNARE IN FORMA DOPO I 40 ANNI?

La donna dopo i quarantanni subisce delle modifiche ormonali, in quanto si sta preparando a quella che sarà la menopausa, dunque ci sarà un calo del progesterone e un aumento degli estrogeni.

Inoltre, a partire dai 30 anni, ogni anno la donna fisiologicamente perderà 1% della massa muscolare, per questo è importante preservarla e/o incrementarla con l’allenamento!

Per ottenere un corpo tonico e asciutto, è fondamentale inserire almeno 2/3 sessioni di attività fisica alla settimana così da allenare in modo completo tutto il corpo.

Ho già approfondito in un altro articolo, spiegando nel dettaglio, tutti gli esercizi che dovrai inserire nella tua programmazione, se vuoi tornare in forma dopo i 40 anni. (clicca qui per approfondire: come tonificare il tuo corpo).

 

COSA MANGIARE OGNI GIORNO PER PERDERE PESO?

Se il tuo obiettivo è quello di eliminare i kg di troppo, è fondamentale creare un deficit calorico, ovvero introdurre meno calorie rispetto a quelle bruciate dal nostro metabolismo.

Nel “piatto del mangiare sano” devi inserire: una fonte di carboidrati, una fonte di proteine, una porzione di frutta/verdura e una fonte di grassi.

Se sei interessata ad approfondire il tema di come liberarti da una perenne condizione di dieta, ti consiglio di cliccare qui. (“Liberati dalla Dieta”).

Come scoprirai all’interno della pagina che ti ho selezionato, non ci sono alimenti da eliminare, tuttavia è importante limitare il consumo di cibo processati, fritti e pieni di zuccheri, così da poter perdere massa grassa nel minor tempo possibile.

Nb: molto importante è anche l’idratazione. Ricordati di bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno così da drenare il tuo corpo e limitare il ristagno dei liquidi.

 

Se vuoi ritrovare il tuo equilibrio nell’alimentazione e nell’allenamento, iniziando a prenderti cura di te stessa, ti consiglio di richiedere la consulenza gratuita direttamente con la Dott.ssa Silvana Loconte, personal trainer per donne. Durante la videocall definiremo insieme il tuo percorso verso il raggiungimento del tuo cambiamento fisico.