Come perdere peso velocemente
Ciao,
se anche tu ti stai chiedendo come dimagrire rapidamente dopo le feste o dopo un periodo di stop, allora ti trovi nel posto giusto.
In questo articolo ti darò dei consigli utili e pratici da applicare per migliorare il tuo stile di vita.
È POSSIBILE PERDERE PESO IN POCO TEMPO?
Il dimagrimento è un processo biologico e non è possibile perdere massa grassa nel giro di qualche giorno.
Devi sapere che se vuoi perdere peso in poco tempo, nei primi giorni quello che accadrà al tuo corpo sarà semplicemente una perdita di liquidi corporei. Adottando questa strada non perderai grasso ma rischierai di andare a gravare sul tuo fisico, eliminando i liquidi, che sono parte fondamentale per l’organismo.
È importante anche sapere che durante il periodo di restrizione, c’è una grandissima probabilità di perdere percentuale di massa magra, che comporta di conseguenza una diminuzione del tono muscolare e un rallentamento del tuo metabolismo!
Ebbene sì, perdere massa muscolare significa perdere una componente muscolarmente attiva. Quindi oltre a vederti meno tonica andrai anche a diminuire il tuo metabolismo basale, riducendo la capacità del tuo organismo di bruciare calorie.
Questo fenomeno accade molto spesso, perciò è fondamentale preferire un percorso che vada a salvaguardare i nostri muscoli e che ci permetta di dimagrire in modo graduale.
In conclusione, è possibile perdere peso in poco tempo?
Si, ma è un processo totalmente sconsigliato.
QUANTO TEMPO SERVE PER PERDERE 5 CHILI?
Per evitare quanto elencato precedentemente, è dunque fondamentale seguire un percorso che si adatti alle nostre caratteristiche ed esigenze.
Come perdere peso velocemente, è una delle domande che spesso mi viene fatta nella maggior parte delle consulenze.
Un dimagrimento per essere considerato “salutare” per il nostro organismo deve avvenire nell’arco di settimane/mesi e in modo graduale soprattutto se il tuo obiettivo è di perdere 10 chili.
È importante tenere anche in considerazione che ogni corpo è diverso!
Ogni corpo reagisce e risponde in maniera differente. Ogni persona ha caratteristiche completamente diverse, quindi è inutile confrontarsi o paragonarsi ad altre persone!
Bisogna tenere in considerazione tanti fattori quali: età, sesso, tipo di alimentazione seguita, tipo di attività fisica, tipologia di lavoro, metabolismo basale, condizioni di stress ecc.
Quindi il tempo necessario per perdere peso varia da persona a persona.
PERDERE RIPETUTAMENTE PESO PUÒ ESSERE DANNOSO?
Per far si che i nostri sacrifici portino ad un risultato è fondamentale creare uno stile di vita che sia sostenibile nel tempo.
È inutile scegliere un percorso straziante che ci fa perdere tanti chili in poco tempo, ma che risulta pesante da seguire e che non segua le nostre abitudini.
Questo farà sì che dopo poco tempo tu ritorni alle abitudini che seguivi precedentemente, perdendo tutti i risultati raggiunti e recuperando i chili con tanto di interessi.
Le fluttuazioni continue di peso, o diete yo-yo, sono state correlate ad un aumento di rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete secondario, problemi di cistifellea e di digestione.
In tutto ciò bisogna tener in conto anche il fattore psicologico: ogni volta che riguadagni il peso perso, potrai andare in contro ad un senso di fallimento, che può abbassare la tua fiducia e autostima.
COME PERDERE PESO VELOCEMENTE, LA STRATEGIA VINCENTE
La strategia vincente per perdere peso prevede un deficit calorico, ovvero bisogna assumere meno calorie rispetto a quelle bruciate giornalmente. Prima di spiegarti le indicazioni da seguire, voglio chiarirti da cosa dipendono le calorie che bruciamo.
Parliamo allora di TDEE ovvero l’energia totale che il corpo utilizzata giornalmente, valore composto da:
- Metabolismo basale a riposo: determina circa il 60/70% del nostro dispendio calorico giornaliero, e sono a tutti gli effetti le calorie utilizzate per le funzioni vitali come respirare, far scorrere il sangue, ecc.
- NEAT: dispendio derivante dalle attività quotidiane, non associabili all’esercizio fisico/sport, come prendere le scale al posto dell’ascensore, fare le faccende a casa, tagliare l’erba, ecc.
- Esercizio fisico/sport: insieme al neat rappresenta il 30% del dispendio calorico giornaliero.
- Termogenesi indotta dalla dieta: ovvero l’energia che il nostro corpo utilizza per digerire, assorbire, trasportare, metabolizzare e immagazzinare il cibo. Questo valore corrisponde a circa il 10% del dispendio calorico.
Chiarito questo argomento, ti risulterà più semplice capire cosa devi cambiare nel tuo stile di vita per far si che il tuo corpo bruci più calorie e di conseguenza perda peso.
Consiglio numero 1:
Tieniti attiva durante la giornata, cercando quanto più possibile di spostarti a piedi senza prediligere la macchina, fare passeggiate, ecc. e dedicare almeno 2 ore a settimana all’allenamento.
Il “COME” viene svolto l’allenamento fa la differenza. Per perdere peso è fondamentale seguire un programma che sia ben studiato e creato per raggiungere i tuoi obiettivi, non basta solo che tu ti alleni a caso, se hai degli obiettivi specifici.
Seguire un percorso creato da un personal trainer è la strada migliore per avere successo. Se seguirai workout presi su YouTube, oltre a non vedere alcun miglioramento, rischierai anche di perdere la motivazione!
Scegli il programma di allenamento più adatto in base alle tue esigenze.
Consiglio numero 2:
Segui un’alimentazione varia, completa e non dimenticarti di idratarti (leggi il mio articolo sulla corretta idratazione femminile). Non eliminare alcun alimento o macronutriente all’interno della tua dieta. Ogni macronutriente è fondamentale per apportarci le energie e il nutrimento di cui il nostro corpo ha bisogno.
Spesso si eliminano i carboidrati, visti come il “demonio”. Non c’è niente di più sbagliato, i carboidrati rappresentano il nostro carburante e aumentano il nostro metabolismo.
Quindi, se vuoi perdere peso ti sconsiglio di eliminare i carboidrati dalla tua alimentazione.
La regola fondamentale da seguire è quella che tutti gli alimenti possono essere inseriti all’interno di un regime sano ed equilibrato, purché assunti nelle giuste dosi e nella giusta frequenza di assunzione. È scientificamente provato che più eliminerai un alimento e più aumenterà la voglia e il desiderio di mangiarlo, questo spesso porta abbuffate perdendo completamente il controllo della situazione.
Consiglio numero 3:
Crea uno stile di vita che si adatti completamente alle tue esigenze e impegni, e che sia soprattutto sostenibile nel tempo! Evita diete drastiche o allenamenti mortali.
Crea una routine che ti faccia stare bene con te stessa e fai ciò che più ti piace e diverte.
FALLO PER TE STESSA, non per sembrare bella agli occhi degli altri. Amati come sei e trova la forza per migliorarti ogni giorno.
Lo sport e la dieta sono salute, non definire una punizione, esse concorrono al raggiungimento del benessere sia fisico, ma soprattutto mentale.
Il mio consiglio è quello di farti seguire da professionisti del settore che ti sapranno indicare il percorso più adatto a te.
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Verrai ricontattata telefonicamente da Silvana o da un membro del suo staff per definire il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.