Come contrastare il gonfiore addominale
Ciao Girlss!
Ogni giorno ricevo tantissimi messaggi da parte di ragazze che mi chiedono consigli su come contrastare il gonfiore addominale.
Il gonfiore addominale è una condizione che accomuna tantissime persone, sia uomini che donne, e molto spesso può portare anche a situazioni di disagio.
Chi ne soffre, facendo un’auto-analisi, difficilmente riesce a risalire e a identificare la causa di tale problema.
COSA SI INTENDE PER GONFIORE ADDOMINALE?
Il gonfiore addominale indica un aumento di tensione a livello dell’addome, conseguente a un eccessivo accumulo di gas nello stomaco e/o intestino.
DA COSA NASCE?
Devi sapere che molte volte il gonfiore addominale è legato a una cattiva digestione: gli alimenti che fermentano nel nostro stomaco creano dei gas. Tuttavia, il gonfiore può essere anche segno di intolleranze alimentari, o problematiche come intestino irritabile, ecc.
Si può presentare occasionalmente dopo un pasto abbondante senza una causa apparente oppure abbinato ad altri disturbi, come la stitichezza o la sindrome premestruale.
QUALI SONO LE POSSIBILI CAUSE?
Le cause che provocano gonfiore addominale sono molteplici. Andremo ad analizzare insieme quelle che sono le più frequenti:
- Lo stress è nemico della buona digestione. Devi sapere che l’intestino è il nostro “secondo cervello” perché contiene tanti recettori nervosi ed endocrini. Il nostro stress, dunque non ci permetterà di digerire in modo adeguato e questo provocherà di conseguenza gonfiore.
- Ricordati di masticare bene e lentamente. Se mastichiamo in modo frettoloso, il nostro stomaco dovrà lavorare molto di più rispetto al normale e faremo molta più fatica a digerire. Studi scientifici dimostrano anche che masticare lentamente riduca il senso di fame e questo può essere d’aiuto per non mangiare in modo spropositato, per lo più per noia o come fame nervosa.
- Le bevande gassate, le chewing-gum, l’alcol sono le principali cause del gonfiore addominale. Questi alimenti ricchi di zuccheri aumentano la fermentazione da parte della flora batterica con conseguente gonfiore a livello dell’addome. Dunque, cerca di eliminarli completamente dalla tua alimentazione e vedrai che starai molto ma molto meglio! Intestino, stomaco e fegato ti ringrazieranno!
- Mangiare troppe fibre. Le fibre sono importantissime e vanno assolutamente introdotte nella nostra quotidianità, tuttavia l’eccesso di fibre è una delle principali cause del gonfiore addominale. Esse hanno un grande potere saziante, però è importante come sempre non esagerare!
- Se soffri spesso di gonfiore evita la frutta dopo i pasti. Il succo della frutta può fermentare all’interno del nostro stomaco e questo comporterà gonfiore addominale. Il mio consiglio è quello di abbinare un alimento secco quando si mangia la frutta, così che possa aiutare ad assorbire i liquidi.
QUALI RIMEDI UTILIZZARE IN CASO DI GONFIORE ADDOMINALE?
Per contrastare il gonfiore addominale ti consiglio in primis di cambiare il tuo stile di vita, seguendo una corretta ed equilibrata alimentazione e facendo attività fisica quotidianamente.
Oltre all’alimentazione, anche una mentalità sana aiuta a sentirsi bene con il proprio corpo, puoi approfondire il tema nel mio articolo: Come avere una mentalità sana.
Elimina quelle possono essere le possibili cause, correggendo le tue abitudini.
Ecco alcuni rimedi naturali che devi tenere a mente quando ti senti gonfia e appesantita:
- Zenzero: favorisce la normale digestione grazie alle sue proprietà antiinfiammatorie e carminative.
- Finocchio: ricco di vitamine e Sali minerali ha grandi proprietà drenanti. Riduce i gas e le flatulenze.
- Carbone vegetale: ottimo rimedio per flatulenze agisce direttamente sull’intestino. Può indurre stitichezza.
- Probiotici: fermenti vivi o essiccati con proprietà antiinfiammatorie, perfetti per chi soffre di disordini intestinali.
🔎 Analizza quelle che sono le cause del tuo gonfiore. Ricordati che è normale e fisiologico!
Tuttavia, se esso è persistente ti consiglio di rivolgerti ad un professionista che possa aiutarti a risolvere la situazione.
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Grazie alla collaborazione con la Dott.ssa Valentina Bacchiani (Biologa Nutrizionista) ho creato un videocorso che ti aiuterà a comprendere meglio la causa del tuo gonfiore e come poterlo risolvere attraverso consigli nutrizionali, tecniche di rilassamento ed esercizi per favorire la digestione.
